תרגיל נשימה פשוט לרגיעה

הנחיות לתרגול הנשימה

 תרגיל הנשימה שאציג כאן הינו אחד מתרגילי הנשימה הפשוטים ביותר אך בעל השפעה מרחיקת לכת על הריאות וחמצון הדם וכידוע לחמצן השפעה קריטית על תפקוד התאים והאיברים השונים. ניתן לומר כי תרגיל הנשימה יועיל לכל תא ותא בגוף ולכל איבר ואיבר בגוף, ומכאן חשיבותו.

תרגיל הנשימה:

1 – נושפים אויר החוצה דרך הפה, הנשיפה אמורה להיות איטית (האוויר יוצא כנגד התנגדות השפתיים).

2 – שואפים פנימה דרך האף. מדמיינים כיצד האוויר הנכנס ממלא את חלל הבטן התחתונה ואחר כך את הבטן העליונה ואז את חלל הריאות (ניתן לדמיין שהאוויר נכנס כמו מים הממלאים את חלל הבטן מלמטה למעלה).

3 – כעת מחזיקים את האוויר כ 10-15 שניות (ניתן להאריך את זמן אחזקת האוויר עד 30-40 שניות).

וזהו – התהליך חוזר חלילה..

מומלץ לתרגל פעם או פעמיים ביום למשך כ 10-15 דקות לפחות בכל פעם. המצב האידאלי הוא לתרגל בישיבה או שכיבה אך זה לא חובה.

דגש חשוב !

בתחילת התרגול תיתכן תחושה קלה של סחרחורת בשל עליית החמצון בדם – הדבר נורמאלי אך חשוב שלא להגזים במהירות הנשימות על מנת שלא להגיע להיפר וונטילציה (עודף חמצון הדם) דבר שיוביל להתעלפות.